「茄子の白味噌よごし」

茄子の皮に含まれるアントシアニンは、目の疲労や視力の回復、活性酸素の働きを抑制して癌予防の効果があるとされています。薬膳では活血作用で、瘀血を改善しシミ、そばかす予防によいとされています♪

「鯖缶と蓮根のサラダ、白味噌ドレッシング」

ビタミンDを豊富に含み免疫力をアップ効果の鯖缶とビタミンC,Bを豊富に含む蓮根の組み合わせは、肌荒れを防ぎ身体を内側からキレイにしてくれます。白味噌ドレッシングで、最強の腸活＆美肌メニューです♡

「発酵ボルシチ」

”奇跡の野菜”、”食べる輸血”と言われるビーツは、栄養価が高く、美容効果抜群の女性に嬉しい食材です。

発酵させることで、さらに栄養価がアップし、この秋ぜひとも食べていただきたい猫空オススメメニューです♡

「イチジクのスパイスコンポート」

食物繊維が豊富で、腸の活動を活発にすることから便秘解消効果のあるイチジク。

ミネラルやカルシュウム、カリウムも豊富で浮腫の改善にも役立ちます。

美容効果たっぷりのイチジクをお楽しみくださいませ♪

「キュウリとクリームチーズのミントサラダ」

利尿作用で身体の浮腫みを解消し、さらに身体をクールダウンさせるキュウリと、免疫力アップ効果のビタミンDを豊富に含むチーズにミントを加えた清涼感溢れるサラダです。

「クミン風味のキャロットラペ」

血を補い美容効果に優れた人参のサラダは、免疫力アップのために一工夫！

食欲増進効果のクミン風味が、食欲減退しがちな夏夏のメニューにおススメです♡

「本格タンドリーチキン」

６種類のスパイスを使った本格的なタンドリーチキンです。

６種類のスパイス無しでも、家で簡単に作れる方法も伝授いたします☆

「鯖缶のグリーンカレー♡甘酒仕立て」＆「コーンと白木耳のご飯」

ビタミンDを豊富に含み免疫力アップ最強の鯖缶と夏バテ防止の特効薬と称される甘酒のダブル効果で、今年の夏は病気知らずで！！！

「コーンと白木耳のご飯」とともにお召し上がりください♡

「桃のスープデザート」

喉の渇きを止めて潤し、補気作用のある桃は夏の薬膳定番フルーツ。

アイスクリーム、数種類のベリーとともにお楽しみください♡

「新牛蒡のピクルス」

食物繊維を豊富に含む牛蒡は、腸内環境を整え便秘を解消！

デドックスに優れるとともに補腎作用でアンチエイジングにも効果的♪

「アボカドと空豆、ちりめんじゃこのサラダ」

免疫力をアップするのに必要な栄養素は「ビタミンD」！！！

ちりめんじゃこに含まれるビタミンD、アボカドに含まれるビタミンEの相乗効果で、生活習慣病予防にも◎！

「ハーブ鶏団子入り鯖缶とキノコのトマト煮込み」

自家栽培ハーブをふんだんに使った鶏団子、ビタミンDを豊富に含む鯖缶＆キノコを、抗酸化作用のトマトで煮込んだ免疫力アップ最強メニューです！！！

「白木耳と梅干しご飯」

ビタミンDの含有量98％の白木耳は、白血球を増やし免疫機能を増強。

効果の現れ方が緩やかなので毎日食すご飯で摂取するのが理想的です。

「棗入りマーラーカオ」

棗は一日3個食すと不老長寿と言われるほど栄養価が高く、免疫力をアップし臓器の老化を防ぐ食材です。

簡単に作れ、ヘルシーな蒸し菓子にしてお召し上がりいただきます。

「蓮根と菜の花のスパニッシュオムレツ」＆「苺と春菊、セロリのサラダ」

蓮根は、血を補い花粉症改善の特効薬！

菜の花は春の山菜の中でもピカイチの免疫力アップ食材！

春の臓器である「肝」を補う苺、春菊、セロリのサラダは「補血養肝作用」で、春の最強メニューです♪

「発酵鶏と春野菜のレモンクリーム煮」

塩麹で発酵させた鶏肉と、筍、アスパラ、スナックエンドウの旬の野菜をレモンの酸味を加えて煮込みました。

春に摂りたい味は「酸味」。

血管若返り効果も狙える、オススメメニューです♡

「南瓜の甘酒と自家製Coffeeリキュールの発酵スイーツ」

南瓜を発酵させて甘酒を作り、自家製のCoffeeリキュールで味付けした少しほろ苦い大人の発酵スイーツです。

なお、コーヒーが苦手な方は別のもので代用いたします♡

「鰆と春の山菜のカルトッチョ」

春を告げる魚のひとつ鰆と菜の花、独活、蕗の薹といった春ならではの食材をふんだんに使った紙包み焼き。春の山菜のほろ苦さが、この時期限定の味わい深い逸品です！

「蓮根のスープ」

花粉症改善メニューはこれで決まり！！！

花粉症などのアレルギー疾患を改善する蓮根の効能は研究結果でも明らかに！

すりおろし蓮根とカット蓮根の2種類の食感をお楽しみくださいませ♡

「鶏肉と芹、クレソンのリゾット」

芹とクレソンの苦味が、身体をデドックス！

ちょっと意外な組み合わせのリゾットに感激していただけること間違いなし♪

「自家製柚子味噌のパンナコッタ」

ほのかな味噌の風味と、柚子のフレッシュな香りがお口いっぱいに広がる新感覚のパンナコッタです♡

「レバーペースト」

腎を補いアンチエイジング作用のある鶏レバー。レバーが苦手な方にも美味しくいただけると好評の猫空オリジナルのレバーペーストです♪

「鶏肉と舞茸の松の実ソース煮」

五臓の働きを高めてくれる舞茸は、免疫力をアップし風邪予防、抗癌作用を持つ優良食材！

冬の乾燥から呼吸器系を守ってくれる松の実との相性も抜群です。

「杜仲のブイヤベース風薬膳スープ」

杜仲は、身体を温めアンチエイジング効果のある生薬の一つ。杜仲茶を使って家でも簡単に再現出来るようにアレンジしました。

鱈、帆立、海老などもアンチエイジング効果バツグンの食材です！！！

「プルーンのスパイシーケーキ」

補血作用のあるプルーンは女性に嬉しい美容効果が一杯♡

数種類のスパイスと胡桃なども具材に加え、究極のアンチエイジングスイーツです♪

「帆立のボッタルカソテー☆サラダ仕立て」

補陰作用のある帆立は、冬の乾燥から身体を守るとともに補腎効果（アンチエイジング）もアリ！

ボッタルカ（カラスミ）のパウダーをまぶしてソテーしました。

クリスマスのメニューとしても華やかでオススメの一品です♪

「秋鮭の和風ストロガノフ＆自家製パセリライス」

身体を芯から温める鮭と数種類のキノコを煮込んでほっこり和風味で仕上げました♪

栄養価の高いスーパー野菜パセリライスとの相性も抜群です！

「百合根と山芋、ミックスビーンズのスープ」

潤肺＆補腎作用の食材を使った究極のアンチエイジングスープ♡

発酵食品の甘酒も使用し、腸内環境も整い、元気な冬を過せること間違いなし！！！

「杏仁風味のチーズケーキ」

杏仁の香りが、一味もふた味もチーズケーキの味をグレードアップ♪

杏仁は、肺の働きをサポートし、呼吸器系のトラブルを改善します。

「蕪と松の実のポタージュスープ」

栄養価も高く、消化促進作用のある蕪と秋の薬膳定番食材の松の実をポタージュスープに！

肺を潤し、秋の乾燥から身体を守る秋にオススメのスープです♪

「金沢棒茶の煮豚☆葡萄の自家製ソース掛け」＆「柿とモッツレラチーズのサラダ」

棒茶（ほうじ茶）でコトコトと煮込んだ煮豚に旬の葡萄で作った自家製ソースを♪

棒茶で煮込んだことで、豚の脂身も落ちさっぱりといただけます。

付け合わせは、「柿が赤くなれば医者が青くなる」と言われるほどに栄養価の高い柿を使ったサラダを。

相性抜群の組み合わせを、ぜひお楽しみくださいませ！

「帆立貝柱と栗のリゾット」

滋陰（身体を潤す）効果の帆立とアンチエイジング効果を持つ栗のリゾットです。

自家製栗の渋皮煮をリゾットに混ぜ込んだ贅沢な一品！！！

チーズの中でカルシウム含有量がダントツのパルミジャーノレッジャーノチーズをタップリとかけてお召し上がりくださいませ♡

「麦門冬と白木耳のフルーツポンチ」

肺を潤し、秋の乾燥から起こる呼吸器系のトラブルを改善する生薬「麦門冬」と、コレステロール＆カロリーゼロ、免疫力アップ、美肌効果抜群の白木耳を使った優しいお味のスイーツを、ぜひお楽しみくださいませ♡

「イチジクとマスカルポーネチーズの白和え」

食物繊維が豊富で整調作用のあるイチジクと白味噌、マスカルポーネといった発酵食品を使いまろやかなお味の白和えです。イチジクと発酵食品のダブル効果で疲れた胃腸を回復させます！

「鰯と紫蘇の春巻き」

薬膳で鰯は、五臓の機能を高め、気血を補う食材です。弱った胃腸の働きをサポートし、夏の疲れを回復してくれるオススメメニューです♪

「鶏肉と彩り野菜の特製味噌炒め」

胃腸に優しい鶏肉と彩り野菜を特製ブレンド味噌で味付け。

夏の疲れから、食欲が無い時でもご飯が進む一品です♪

「自家製スダチ素麺」

毎年9月恒例のメニュー♪

猫空が丹精込めて育てた酢橘をさっぱりと素麺で＾＾

酢橘独特の爽やかな風味をぜひお楽しみくださいませ♡

「マロンのパンナコッタ」

秋の味覚の栗を一足早くお楽しみくださいませ☆

「豆とオクラのキーマカレー」

高温多湿の日本の夏！

湿邪による身体の浮腫を取り去る豆類と、暑邪による胃腸機能の低下を改善するオクラの組み合わせによる夏バテ解消カレーです♪

「鶏肉と蓮の実のパクチーカレー」

胃腸に優しい鶏肉と、暑邪による精神不安（イライラや不眠）を改善する蓮の実、気の流れを促進するパクチーは、夏にオススメ食材です。

猫空オリジナル夏の薬膳パクチーカレーをぜひお楽しみくださいませ♡

「本格タンドリーチキン」

６種類のスパイスを使った本格的なタンドリーチキンです。

６種類のスパイス無しでも、家で簡単に作れる方法も伝授いたします☆

「ズッキーニのアチャール」

アチャールとは、辛い漬物の意味。インドの常備菜、保存食を日本でも簡単に作れる方法を伝授いたします☆

「彩り野菜の発酵ピクルス」

夏野菜を塩麹や甘酒などの発酵調味料を使ってピクルスに。

さっぱりといただけメインのカレーを引き立てる一品です♪

「レモンとバジルのシャーベット」

カレーとサイドメニューを楽しんだ後のお口直しに♡

意外なバジルの風味の斬新さに感激されること間違いなし（笑）

「キウイフルーツと蕪のサラダ」

ビタミンCとE、食物繊維、カリウムを豊富に含むキウイフルーツは、美肌効果、風邪予防、免疫力アップ、高血圧予防など嬉しい効果が一杯！

薬膳では、身体の熱を冷まし喉の渇きを止めるとされています。

夏の暑さからくる食欲不振も蕪の消化促進効果で夏バテ知らずのメニューです♪

「カジキマグロの薬膳味噌マヨネーズ焼き」

高タンパク、低脂肪のカジキマグロに、自家製の薬膳味噌と特製マヨネーズソース、ナッツを乗せて焼き上げます。

簡単に作れ栄養価の高い一品。おもてなしメニューとしてもオススメです♪

「蕎麦の実入り煮込みハンバーグ」

理気作用（気の巡りを良くする）と消化吸収の働きをサポートする蕎麦の実は、梅雨～夏の薬膳定番食材。

夏バテで食欲がない時のパワーアップに、ぜひ食べていただきたいメニューです！

「アスパラとシラスのご飯」

アスパラの名前の由来となったアスパラギン酸が豊富に含まれ、疲労回復効果、ガン予防、アンチエイジング効果抜群です。

シラスにはビタミンDが豊富に含まれ、こちらもガン予防、骨粗鬆症予防など女性に嬉しい効果満載のメニューです♡

「苺のセミフレッド」

イタリア発祥のスイーツで、セミ＝半分、フレッド＝冷たいの意味で半冷凍のスイーツです。

お好きなフルーツでアレンジ可能なので、ぜひご家庭の夏の定番スイーツとしてレシピをご活用くださいませ☆

「独活と芹、豆苗の梅ドレッシングサラダ」

春の山菜である独活と芹、旬の豆苗を自家製梅干しのドレッシングで和えた春のサラダです♪

「薬膳ふき味噌と新ジャガのグラタン」

ふきのとう、タラの芽などの春の山菜はデドックス効果抜群！！！

ふきのとう＆タラの芽に薬膳素材をプラスしたオリジナルの薬膳ふき味噌を使用したちょっとほろ苦い大人のグラタンをお楽しみくださいませ♡

「発酵鶏と根菜の白ワイン煮込み」

発酵させた鶏モモ肉と蓮根、牛蒡などの根菜を白ワインで煮込んだ春オススメの一品です♪

「空豆と筍の炊き込みご飯」

空豆、筍など春を先取りした一品をお楽しみくださいませ♡

隠し味の薬膳素材も良い仕事をしております＾＾

「Coffeeリキュールプリン」

コーヒーの効果効能は、抗癌作用やダイエットなど数知れず！

大人のcoffeeプリンをお楽しみくださいませ♡

「車麩のトマト煮込み」

煮物やお吸い物などの具としてお馴染みのお麩ですが、精進料理をルーツに持つ、肉にも魚にも負けない高タンパクの健康食材！！！

さらには、低カロリーで消化吸収も良く、幅広い年代の方に取り入れていただきたいアンチエイジング食材です♡

「牡蠣と蕪、黒キクラゲの卵とじ」

海のミルクの牡蠣と身体を温め消化吸収効果のある蕪、さらには、アンチエイジングの代表食材である黒キクラゲの三大食材は、冬の定番イチ押しメニューです♪

「お手軽簡単アクアパッツァ」

家庭のフライパンひとつであっという間に作れるアクアパッツアァです。

ビタミンCの含有量がレモンの2倍とされるブロッコリーは、風邪やインフルエンザからも身体を守る他、抗癌作用にも優れる万能食材！

「鯖味噌風味の生姜胡桃ご飯」

2018年には健康食材の大ブームとなった鯖缶、さらに生姜の持つショウガオールを最大限に引き出す調理法。血管を若返らせる胡桃の組み合わせで究極のアンチエイジングご飯です。

「柿と海老、黒きくらげの白和え」

冬の薬膳定番食材の黒きくらげを使った白和え」。

黒きくらげの意外な使い方＆美味しさに感動していただくこと間違いなしです♡

「里芋と鯖のグラタン」

冬にぜひともいただいて欲しいグラタンです♪

鯖と里芋の絶妙なマリアージュをお楽しみくださいませ♡

「白きくらげと山芋の甘酒スープ」

発酵ライフ推進協会の「甘酒×薬膳講座」で受講者の皆さまから大好評を博したスープです。

ぜひ、皆さまにも♡♡♡

「発酵鶏と林檎のスパイシー赤ワイン煮込み」

発酵させた鶏肉と冬の薬膳定番の林檎、そして数種類のスパイスを使い赤ワインでコトコトと煮込みました。

冬の食卓にぜひ加えていただきたい逸品です♪

「濃厚☆胡麻のパンナコッタ」

アンチエイジング効果抜群の胡麻を使ったパンナコッタ。

この一品で、アンチエイジングを実感いただけること間違いなし！！！

「柿と蕪のサラダ」

「柿が赤くなれば医者が青くなる」と言われるほど、栄養価の高い柿は、ビタミンCが豊富で風邪やインフルエンザの予防に効果的！

消化促進作用の蕪と合わせて、胃腸力アップも望めます♪

「豚肉と無花果のバルサミコ酢炒め」

身体を潤す効果のある豚肉と肺を潤し喉のトラブルを解消する無花果の組み合わせは、秋の定番！

バルサミコ酢を使って洋風に仕上げ、オシャレなおもてなしメニューにも♡

「白味噌仕立て☆秋の南瓜のスープ」

自家製白味噌と南瓜を使い、身体を温め滋養効果バツグンのスープです。隠し味には、秋の定番生薬を使い、秋の乾燥トラブルも解消♪

「帆立とアスパラのリゾット」

滋陰（身体を潤す）効果の帆立と疲労回復効果のアスパラを使ったリゾットは秋の薬膳最強メニュー！！！

チーズの中でカルシウム含有量がダントツのパルミジャーノレッジャーノチーズをタップリとかけてお召し上がりくださいませ♡

「ロゼスパークリングと巨峰のジュレ」

補気補血作用で美容効果の高い葡萄はアンチエイジング効果もバツグン！！！

ロゼスパークリングとの組み合わせは、見た目も美しく、パーティメニューとしてもオススメです♪

「粕漬けクリームチーズのフルーティーカナッペ」

クリームチーズを酒粕を使った特製漬け床で熟成させ、カナッペに仕立てました。

お好きなフルーツや野菜をトッピングすれば、彩りも美しくパーティメニューとしてもピッタリです♡

「鯖のマリネ」

秋から旬を迎える鯖は美味プラス秋の乾燥によって起こる呼吸器系のトラブル改善にも一役かってくれる優良食材♪

マリネというと面倒というイメージですが、簡単お気軽に作れる方法をレクチャーいたします！！！

「鶏胸肉のアスパラロール」

疲労回復効果抜群の鶏胸肉を使った一品。

中に巻き込んだアスパラが含むアスパラギン酸にも疲労回復以外にも嬉しい効果がたくさん♡

猫空イチオシ疲労回復メニューです！！！

「自家製スダチの素麺」

毎年9月恒例のメニュー♪

猫空が丹精込めて育てた酢橘をさっぱりと素麺で＾＾

酢橘独特の爽やかな風味をぜひお楽しみくださいませ♡

「自家製白味噌のパウンドケーキ」

初めて仕込んだ白味噌も今月末に完成～！！！

やはり自家製の白味噌は味も香りも市販品とは違います（笑）

ぜひ、希少価値である自家製白味噌のケーキをご期待くださいませ♡

「桃とオクラのカレー＆スパイスライス」

夏野菜のオクラ、そして、夏の果物で唯一身体を冷やさない桃は、暑さで水分を失った身体に水分補給し、渇きを止めます。

スパイスをタップリ効かせたスパイスライスとともに♪

「海老とカシューナッツのココナッツミルクカレー」

長時間のクーラーにより身体が冷えた時にオススメ！！！

身体を温める海老とアンチエイジング効果の高いカシューナッツをミックスした猫空オリジナルカレーをお楽しみください♡

「クミン風味のラッシー」

インド料理定番のラッシーをクミン風味で♪

夏バテ気味で食欲のない時にぜひお試しくださいませ。

「八海山の酒粕を使った酒粕のムース＆国産ブルーベリーソース」

銘酒八海山の濃厚な酒粕を使ったムース。

栄養満点、これで夏バテ知らず間違いなし♪♪♪

「山梔子（クチナシ）春雨とゴーヤのサラダ」

清熱利湿作用の山梔子と夏の定番食材ゴーヤをミックス。

ぜひ受講後は、夏の定番メニューとして採用していただきたい逸品メニューです！！！

「蒸し鶏　海南スタイル」

生姜、ナンプラー、パクチーなどを使ったエスニックメニューは、夏オススメの食欲増進食材♪

猫空のブログを見てくださった生徒様から、「ぜひとも♡」というリクエストメニューです！！！

パクチーの苦手な方は、無しでも十分に美味♡♡♡

しかし、このメニューでパクチーが苦手な方でも克服できること間違いな～し！！！（笑）

「鰹のカツレツ」

補気養血作用の鰹は、さらに利水（湿邪撃退）作用もあり、高温多湿の日本の夏にオススメ！！！

洋風にアレンジした鰹メニューをお楽しみくださいませ♡

「トマトと新生姜の炊き込みご飯」

清熱解暑＆生津作用のトマトは夏の定番食材、プラス辛温解表類（汗を出して体温を調整）の生姜で、夏バテ防止効果の炊き込みご飯です♪

「ホタルイカとジャガイモ、スナップエンドウの炒め物」

旬を迎えたホタルイカと新じゃが、湿邪撃退のスナップエンドウを炒めた簡単ヘルシーメニューです！！！

「鱸と浅蜊、塩蔵若布の蒸し煮」

気を補い、湿邪撃退作用を持つ鱸を使いヘルシーに蒸し煮しました。

蒸し煮料理に万能な「ローストパッグ」を使用。その活用法もお伝えいたします☆

「はと麦とトウモロコシご飯」

湿邪撃退のはと麦とトウモロコシを使った最強の梅雨の薬膳メニューです♪♪♪

「ジンジャーゼリー☆甘酒苺ソース」

ジンジャー風味のさっぱりゼリーに苺と甘酒ソースを使用。

想像以上の美味しさに感動していただくこと請け合い（笑）

「春キャベツのコールスローサラダ」

旬の春キャベツを美味しくいただくオススメメニューです。

消化促進効果のあるキャベツは、気を補う作用も抜群！！！

発酵食品も加えたヘルシーコールスローに箸が止まらなくなること間違いなし♡

「南瓜とブロッコリーのケークサレ」

気を補う南瓜とブロッコリーのダブル食材で決まり！！！

生地のレシピを覚えれば、季節によって具材を変えて年中薬膳ケークサレです♪

「鯖とキノコのハヤシソース＆紅麹のサツマイモご飯」

気を補うと共に血管の若返り、脳の活性化作用の鯖を使ったハヤシソースに、胃腸の調子を整える紅麹入りサツマイモご飯。

発酵食品をふんだんに取り入れた猫空イチオシのメニューです！！！

「マスカルポーネチーズと甘酒のブランマンジェ☆甘夏のソース」

今月の発酵食品スイーツは、マスカルポーネチーズ、ヨーグルト、甘酒を使った発酵トリオ♡

旬の甘夏のソース、自家製甘夏のピールをお楽しみくださいませ♪

「蟹とアボカド、新玉葱の春サラダ」

平肝作用の蟹とビタミンEが豊富な森のバターと言われるアボカド、新玉葱が気の巡りを良くして春の身体のストレスを発散します♪

「薬膳蛸バーグ」

補血作用の蛸を使った一口サイズのハンバーグ。エスニック風味で仕上げ、舌も身体も春に向けて目覚めます！

「黒米の洋風イカ飯」

アンチエイジング効果の高い黒米を使いイタリアン風に仕上げました。温かいままいただくのも良し、冷めて前菜風にいただくのも良し、ワインに合う一品です♡

「ビーフシチューのパイ包み」

補血作用の牛肉を使ったメニュー。煮込まれた柔らかい食材とサクッとしたパイの食感、簡単に作れるレシピながら、ちょっと贅沢感が楽しめる一品です！！！

「酒粕のパンナコッタ」

今月の発酵食品スイーツは“酒粕”。

さっぱり爽やかなレモンソースでお召し上がりください♡

「筍とスナップエンドウのサラダ」

春の定番食材、筍とスナップエンドウを使った簡単＆ヘルシーサラダ♪

「独活の豚肉巻き焼き☆バルサミコ風味」

風邪撃退の食材❝独活(うど)❞を使ったメニュー♪

お弁当のおかずにもおススメです♡

「蓮根のポタージュスープ」

花粉症改善メニューはこれで決まり！！！

花粉症などのアレルギー疾患を改善する蓮根の効能は研究結果でも明らかに！

マイルドに仕立てた蓮根のスープをぜひお試しくださいませ♡

「春の山菜づくしのラザニア」

タラの芽、蕗の薹、菜の花などの春の山菜はデドックス効果抜群！！！

ちょっとほろ苦い大人のラザニアをお楽しみくださいませ♡

「苺と甘酒のスイーツ」

発酵ライフ推進協会認定の甘酒講師がおススメする美と健康に良い絶品スーツです♡

「山芋と蕪の甘酢漬け☆柚子風味」

補腎作用に優れ、免疫力アップ効果抜群の山芋と、消化力に優れた蕪、そして気の巡りを良くする柚子の風味を一度に味わえるレシピです♪

「人参と胡桃のサラダ☆黒胡麻ドレッシング」

補血作用で美容効果のある人参と血管年齢を若返えらせる胡桃、さらにはポリフェノールが豊富で抗酸化作用抜群の黒胡麻を使ったドレッシングで和えた究極のアンチエイジングサラダです！！！

「里芋と小松菜のクリームシチュー☆味噌風味」

カリウム及び食物繊維がたっぷりの里芋は、高血圧予防、体脂肪の改善など生活習慣病が気になる人にもおススメ食材！

また、ぬめり成分が脳細胞の活性化や免疫力アップにも効果があるとされています。

補血作用の小松菜、腸内環境を整える味噌をプラスし、ズバリ、アンチエイジングシチューです♡

「黒米と桜海老、カシューナッツの炊き込みご飯」

黒米、海老、カシューナッツすべてがアンチエイジング食材！！！

里芋と小松菜のシチューに合わせてお召し上がりください♪

「金針菜と切り干し大根の和え物」

食物繊維を豊富に含み、高血圧や動脈硬化などの血管のトラブル改善に一役買う切り干し大根。さらに血を補い美容効果抜群の金針菜の組み合わせで、冬の身体のストレスを取り除きます！

「海老と黒木耳の春雨煮」

海老と黒木耳は冬の薬膳定番の食材！！！

ナンプラーを使ったエスニック風味がお米との相性も抜群♡

「鰤山芋」

鰤大根の山芋版！！！

鰤の効能は、「補気血、滋潤、肥健」。

気血を補いみなぎらせて、パワーアップの効果があります。
さらに、肺を補い老化防止効果抜群の山芋でこの冬最強メニュー♪

「黒豆と百合根の炊き込みご飯」

黒豆は血を補い腎を滋養する究極のアンチエイジング食材。

肺を潤し、咳を止める効果のある百合根は、秋～冬の乾燥による喉のトラブルにも効果大！！！

「白木耳と蓮の実のフルーツ添え」

コレステロール＆カロリーゼロ、免疫力アップ、美肌効果抜群の白木耳を使った薬膳定番の優しいお味のスイーツをぜひお楽しみください♡♡♡

「焼き蓮根の酒粕和え」

秋の食材選びのポイントの一つは「白色」！

白色の食材は、肺を潤す効能があるとされます。

また、蓮根はビタミンC他、野菜にはめずらしいビタミンB1、B2も含まれるので疲労回復や肌荒れ、アレルギーの改善にも役立ちます。

「南瓜とナッツのサラダ」

胃腸の調子を整え、気を補う南瓜。免疫力を高め、「冬至に食べると病気にならない」と言われるほど栄養価が高い食材です。

ゴルゴンゾーラチーズ風味のドレッシングでいただきます♡

「秋鮭とたっぷりキノコのバルサミコ酢炒め」

鮭は気血を補い、身体を芯から温める秋冬にかけての優良食材！！！

アスタキサンチンも豊富に含み、抗癌作用にも優れています☆

同じく免疫力をアップし、アンチエイジング効果の高いキノコ類との組み合わせは最強メニュー♪

「里芋と銀杏の炊き込みご飯」

カリウムを豊富に含み食物繊維がたっぷりの里芋は、高血圧予防、体脂肪や生活習慣病が気になる人にもおススメ食材！

また、ぬめり成分が脳細胞の活性化や免疫力アップにも効果があるとされています。

「柿のラム酒煮」

“柿が色づくと医者が青くなる”といわれるほど栄養豊富な柿！

秋の臓腑である「肺」を潤し、乾燥から身体を守ります。

薬膳では、二日酔いの朝に食すと酒毒を抜くと言われています☆

「蒸し茄子の梅和え」

茄子の働きは、コレステロール値を下げ、動脈硬化の予防に良いとされていますが、薬膳学的には身体にこもった余分な熱を冷まし、血液の流れをなめらかにする効能が！

夏バテ解消にも一役担う茄子をさっぱりと梅風味でお召し上がりくださいませ♡

「鰯のハンバーグ」

鰯は薬膳では、五臓の機能を高め気血を補う優良食材！

栄養学的にみると、DHAを豊富に含み悪玉コレステロールを減らして動脈硬化、高血圧の予防や改善に効果的☆

まさに薬膳学的にも栄養学的にもアンチエイジング食材の代表食材です♡

「酢豚☆ポルトガル風」

オリーブオイル、アサリ、オレガノで仕上げた洋風の酢豚です。

オリーブオイル、アサリ、豚肉、玉葱の組み合わせはポルトガルの定番料理の一つ。

疲労回復効果のある酢と豚肉で一気に夏バテ解消を！

「さつまいもご飯」

薬膳では消化器系の機能を高め、生命力を高めるとされるさつまいも。

食欲不振や疲労回復に効果があるとされています♪

食物繊維も豊富で腸内環境にも◎

「マロンのパウンドケーキ」

マロンクリームをタップリと使ったパウンドケーキ

秋を先取りした風味をぜひお楽しみくださいませ♡

「甘酒のパプリカピクルス」

ピクルス液に甘酒を使用した夏バテ防止の最強ピクルスです♪

「枝豆のムース」

夏の定番食材枝豆をヨーグルトとともにムースに！

枝豆の健脾作用とヨーグルトの爽やかな風味が、夏の食欲不振を撃退です＾＾

「ゴーヤと夏野菜のトマトカレー」

ゴーヤなどの夏野菜をトマトで煮込んだスパイシーなカレー♪♪♪

ご飯のみならず、ナンでも楽しんでいただける夏の定番カレーにおススメです☆

「長芋とオクラ、蓮の実の和風カレー」

蓮の実は、夏の臓器「心」を補う優良食材の一つ。

そんな蓮の実をカレーに使用した究極の夏の薬膳カレーをお楽しみください♡

「蛸と胡瓜の自家製バジルソースのサラダ」

身体を冷ます作用のある胡瓜と補血作用のある蛸で栄養補給！

滋養強壮作用のあるバジルソースで食欲不振からくる夏の疲れを撃退です♪♪♪

「トウモロコシの冷製パスタ」

胃腸の働きを促進し、浮腫み改善作用のトウモロコシを使った冷製パスタ♡

絶対に失敗しない冷製パスタのポイントをお伝えします！

「ハーブボール入り夏野菜のラタツゥーユ」

数種類の自家製ハーブを練り込んだ鶏肉団子と夏野菜を和風味で煮込みました。

キリリと冷えた白ワインが進む夏におススメの絶品メニュー！！！

「アボカドの冷製スープ」

森のバターと言われ栄養満点のアボカドを冷製スープで♪

夏バテ知らずの最強メニューです！！！

「甘酒のパンナコッタ☆スイカのソース」

飲む点滴と言われる甘酒を使ったパンナコッタ。

抗酸化作用のあるスイカのソースで夏バテ防止にも効果ありです♡

「タコとミックスビーンズの彩りサラダ」

豆類の利尿作用とタコの養血作用で梅雨の季節の疲労を回復！！！

「鶏肉とパプリカのハーブ炒め」

お腹の調子を整える鶏肉と、気の巡りを良くするパプリカ＆ハーブで湿邪の特徴である滞りを撃退！！！

「桜海老とくちなしのリゾット」

栗きんとんなどの色付けに使われる❝くちなし❞の作用は、身体の余分な熱と湿を取り除く梅雨の薬膳優良食材！！！

リゾットにすることで消化吸収力をアップします♪

「新牛蒡とハト麦のスープ」

ハト麦と牛蒡は身体の余分な湿を取り除く作用があり、梅雨の時期の浮腫みを改善します。

湿邪撃退の最強スープをぜひお楽しみください♡

「酒粕と抹茶のパウンドケーキ」

5月の発酵スイーツは、酒粕の風味漂う新茶のスイーツ♡

抗癌作用に優れアンチエイジング効果抜群のおススメスイーツです♪

「インゲンのグリッシーニ風チーズ春巻」

補気食材のインゲンを使用したワインやビールなどのおつまみにも合う簡単オシャなメニューです♡